SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na chwyt

  • Bellafiore na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] a wydaje mi się, że na rozruszanie wystarczy - tak na pierwszy miesiąc. Jakbyście mieli jakieś sugestie to bardzo proszę. ROZGRZEWKA 1) 5-10min marszu na bieżni 2) ćwiczenia od rehabilitantki po 10 powtórzeń CZĘŚĆ WŁAŚCIWA 1) 3 serie x 12 powtórzeń - Wykroki na stepie z hantlami - Wykroki na stepie bokiem ze zniżeniem - wznosy bioder [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 19084 Data: 2015-04-06 11:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda

    Post
    Ladies SFD

    [...] na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 23:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takie zacięcie? Wydaje mi się oż teoria pana z podanego linku jest mi najbliższa. Powolne ale trwałe zmiany/przyzwyczajenia. Chyba nawet swing mi w tym podejściu pomaga. Nie rzucam się na pierdylion odmian jakiegoś ćwiczenia tylko robię swoje. aha jakby ktoś się chciał do czegoś przyczepić %-) to powiem że mam niedoczas a temat rzeka %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-07 11:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST.. proszę o porady..

    Post
    Trening w domu

    dzięki zaraz poprawie plan.. o brzuchu i prostownikach zupełnie zapomniałem.. także dopisze. czytałem że na większe partie po 2 ćwiczenia.. czy w takim razie nie dodać do klaty jeszcze jednego ćwiczenia? np wyciskanie na ławce pionowej przed siebie (chwyt młotkowy) i czy podciągać się lepiej w chwycie młotkowym czy normalnym? Zmieniony przez - xik [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5779 Data: 2006-03-27 17:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • snowbord

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] stojąc na piętach, musisz wystrzegać się przeniesienia ciężaru ciała na palce nóg. Mogłoby to spowodować zakrawędziowanie i nieprzyjemny upadek do przodu. Rozpocznij ćwiczenia od ześlizgu na krawędzi tylnej, który jest zdecydowanie łatwiejszy. Ześlizg bokiem na krawędzi przednie: Stań na krawędzi przedniej, zwrócony twarzą do stoku. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19389 Data: 2005-03-04 18:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie miałem pomysłu jak i kiedy zrobić TGU. Poszły tylko swingi. Trzeba będzie to jakoś wynagrodzić. Czuję, że TGU daje bardzo dużo. JS 6 WL 95 x 1 x 6 MC 140 x 1 x 6 Oba ćwiczenia bez żadnych zdarzeń. Elegancko i na temat. W martwym zauważyłem, że chwyt na zamek stał się naturalnym sposobem ryglowania gryfu w dłoni. Palce przyzwyczaiły się do [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 22:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakbym Malca zaciągnął do matki, to i tak druga połowa uczestników mojego kameralnego spotkania, nie mogłaby przyjść, bo coś tam. No. I w takim nastroju zabrałem się do ćwiczenia. I jeszcze ten j**any architekt. Zaprojektował takie pomieszczenie, że nie ma okien. Ma ścianę z luksferów i klimatyzację. No i w przypadku klimy przerwa [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 00:02:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3010 4 x 12 60 sek gryf+5kgx12/gryf+5kgx10/gryfx12/gryfx12 1. piszę 4, bo uwaga, zgubiłam się w liczeniu i nie jestem pewna, czy poszło 4 czy 5. 2. już nie lubię tego ćwiczenia. nie kontroluję hantli, będę chyba musiała robić z paskami, bo mi chwyt puszcza (dlatego nie dobijam do 10) no i w pierwszych seriach zapomniałam o tempie. 3.ok, [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mass_gas Po pierwsze; tu sie ocenia wylacznie podzialy grup miesni na dni tygodnia. Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch BIC PO PLECACH = POMPA BEZ PRZYROSTOW ( W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) LEPIEJ ZROB NAJPIERW BICA. Środa: klatka, tricepsy OK Piątek: barki, kaptury, brzuch PO KLACIE I TRICEPSACH SA MALE SZANSE NA DOBRY TRENING BARKOW. [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-04 22:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wejście na nowy plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - te rozpiętki w ten design ? bo są różne filmy A gilotyna na jakim skosie? bo wczoraj próbowałem na większym i mniejszym i jakoś nie czuje tego ćwiczenia - jakieś wskazówki ? Tak jak na filmie.Jednak ręce troszkę bardziej ugnij. Co do gilotyny: Twoje wykonanie zapewne było,kolokwialnie mówiąc do dupy;-) Nie ma opcji [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 15:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciążenie z poprzednich treningów ale wszedzie gdzie były potrzebne silne dłonie i ręce był mały problem. Drążek zorał mi dłonie, mam obolałe i ścisk słaby. ostatnie dwa ćwiczenia też na drążku zrobiłam ale tylko w pierwszych seriach poszło po 10 powtórzeń, kolejne po 8 i siup na ziemię. Chwyt puszczał. Dzisiaj bez żarcia ale mam w zamian [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 22:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzisiaj 6a i 6b ogólnie zawsze masakra a na drążku to już w ogóle, zaczęło się niby ok ale im dalej w las tym łapki więdły, chwyt puszczał. W ostatniej serii ostatniego ćwiczenia poszło 7 powtórzeń. Wytrzymkę zakończyłam po minucie, nie dałam rady, nie miałam siły, skakanka plątała się między nogami, odpuściłam. Nockę miałam do doopy a z [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 21:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko o pływaniu

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] deską lub bez z RR z przodu i głową uniesioną do góry (ćwiczenie wzmacniające pracę NN) Pływanie pod wodą na bezdechu wykonując pełne pociągnięcie RR do ud, NN do klasyka (ćwiczenia koordynacyjne) Pływanie RR do klasyka a NN do delfina lub kraula Pływanie na grzbiecie NN do delfina lub grzbietu, RR do klasyka wszystkie materialy pochodza [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-20 16:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]W poszukiwaniu dalszej motywacji- transformacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc lub stojąc 5. Podciąganie sztangi do klaty (szeroki chwyt) 6. Francuz, poręcze lub inne ćw. na triceps Dzień B- wtorek i piątek 1. Fronty (muszę się nauczyć tego ćwiczenia, nigdy go nie lubiłem) lub wykroki lub wspięcia na skrzynie z obciążeniem 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie hantli na skosie 4. Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3200 Data: 2015-12-13 10:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening wymyslilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6891 Data: 2006-10-16 08:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki trening wymyslilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6891 Data: 2006-10-16 22:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 19132 Data: 2009-10-25 09:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wuchta Sobota 1) dociskanie progr po 3 powt 2) MC progr po 3 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-30 22:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 KASACJA!! + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : TRICA WALNALBYM DO SUPERSERII Z BICEM W SRODE 3. martwy [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 19:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz zbudować masę musisz zmęczyć mięsień do granic jego wytrzymałości, dlatego należy wybierać ćwiczenia w których dana grupa mięśniowa będzie pracowała w najszerszym z możliwych zakresów ruchu. Dlatego hantelki w wyciskaniu na klatkę częściej aniżeli sztanga.Tak [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 22:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)